防疫心理健康教育系列课程④┃认知提升篇

Original 湖工大学声湖工大学声 2021-03-03

防疫心理健康教育系列课程已经推出了3期，在设置课程主题时，我是带着积极的信念，相信经过全国人民的共同努力，在推出最后一期时也许疫情已经得到控制，同学们也心有所安，静待归期。很开心的是我的期待实现了，如今已经春暖花开，我们相聚可期！前面三期的课程已经和大家分享了在疫情期间可能出现的心理困扰的应对方法，今天想和大家分享一下在返校前后我们可以做好的心理准备，提升认知，保持心理健康。

1、走出自我，保持社会交往

从社会心理学的角度来讲，只要是人都想与他人互动、与他人建立联系。但是，近期由于新型冠状病毒的肆虐，疫情防控形势暂时限制了我们的社会性的需求，原本的走亲访友、同学聚会，还有看电影、K歌等休闲娱乐活动都因此被取消。尤其在疫情严重的地区，人们极少与除家人之外的人员接触，社会互动大大减少。每天都生活在自己的一方空间中，因而对未来的人际交往产生担忧和焦虑情绪，开学后不知道该如何与老师同学们相处，甚至感觉自己患上了“社交焦虑”。

这种心理上的不适应是可以理解的，但是也不必过于担忧。实际上平时，几乎任何人在社交场合当中都会存在某种程度的紧张感。那么，我们该如何调节自己的焦虑情绪呢？以下列出几条建议，希望可以帮助到大家。

①多多关注他人。社交焦虑的一个重要来源是过度的自我关注。今天穿了什么衣服、疫情期间又胖了多少……这些信息别人并不会太在意，或者只是短暂地关注一下而已，最在意这些信息的人其实是你自己。我们可以将对自己的关注转移到他人身上，对周围的人和事多一些好奇和兴趣，说不定你会因此发现生活中许多被自己忽略的人和事。

②增加社会互动。在做好安全防护措施的前提下，偶尔走出家门，可以帮助我们调整自己的状态，使自己以一个积极健康的状态回到校园。因为长期宅家，大家的生活作息和学习状态都有所改变，这会影响到我们的精神面貌。但懒散和懈怠的一面往往是我们不愿意让他人看到的，通过增加社会互动，可以让我们加强对自我的管理，保持身体活力，让自己适应社交的状态。

2、正确面对，避免过度恐慌

虽然当前疫情防控工作取得初步成效，但由于疫情在全球蔓延，各种情况仍然处于不确定性，而且信息漫天飞舞，容易让自己和家人担心，害怕上学期间被传染，这些都影响着同学们紧张、害怕、恐惧的心情。

①接纳产生的恐慌情绪。我们担心不安全，也是恐惧在提醒我们，关心自己的身体健康，做好个人防护。这些提醒本身就是自我保护的一部分：唤醒自我保护意识。同时，接纳自己的恐慌情绪，我们才能够面对现实环境和即将发生的客观事件，找到解决的办法。否则，我们将陷入对“恐惧情绪”的恐惧中，徒增更多的恐惧。

②建立疫情的科学认知。学生的具体返校时间，是视疫情防控情况，经科学评估后确定，提前向学生公布的。因此，学校能够开学说明疫情已经得到基本控制，已经考虑到学校作为一个人员密集的场所可能会产生的问题。同时，在学生开学前已经做好了各项消毒和卫生工作。开学前，利用好在家的时间，有意义地学习生活；开学后，继续做好自我防护，相信学校，消除恐慌。

3、主动调整，适应校园生活

因为疫情，我们度过了一个特殊的“假期”。虽然学校按照既定的课程计划开设了网课，但很多同学因为居家学习生活，尚未将自己调整成在校学习生活的状态。利用开学前的这段时间，主动调整，既可以增强对生活的掌控感，减少负面情绪的产生，也可以帮助适应接下来的校园生活。

①调整作息时间。逐步调整回上学的作息规律，树立时间观念，减少手机使用及游戏时间，不熬夜，保持充足睡眠，适应学习节奏。

②整理学习笔记。网课是特殊的学习方式，对不同的同学而言，网课的效果也是参差不齐。在开学前对网课的学习笔记进行详细有条理的梳理，既可以提高网课的效率，获取学习的意义感，提升内在动力；同时以便在返校后能够迅速衔接，减少由学习内容带来的焦虑。

4、提升认知，寻求积极意义

①合理情绪疗法，看到疫情之下的美好

心理学家埃利斯说过“人不是为事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着”，在心理学上，我们认为在面对客观刺激导致的情绪问题时，是因为不合理的信念导致的。例如在疫情期间，同学们是否产生过因觉得疫情耽误了自己的上学时间，觉得糟糕至极甚至愤怒，这就是非理性信念。而理性的信念是，疫情虽然阻止我们返回校园上学，但是国家已经出了相应的政策，如“停课不停学”等。我们居家学习，有了更多和家人相处的时间，可以增加亲人间的感情，又或者是可以利用这个长时间的假期做好未来的规划等等。因为认知态度的不同，我们对同一客观事件产生的情绪反应也会有所不同，这个过程也叫做合理情绪疗法。

在疫情之下，通过这种认知调整，我们可以有不一样的感受，如：疫情之下，我体验和认识了焦虑，以后在遇到类似问题时能够很好适应，这也是一次成长的机会；疫情之下，我们感受到了大爱，看到了白衣天使的毫无畏惧，逆势而上，看到了国家的强大和社会主义制度的优越性；疫情之下，亲情流动，有了更多的时间进行亲子互动，感受“你在我在”的温暖，给父母讲解相关知识的过程也是很好的交流机会和改善亲子关系的良好时机……提升认知，我们能够以更加积极的心态应对，看到疫情之下的美。

②进行生涯规划，探寻人生发展的方向

疫情期间，看着各类抗疫新闻，有医生治病救人，记者维护正义，军人清扫危险，专家攻克难题……同学们是否热血沸腾，思考过未来将在哪个领域实现自我价值吗？或许，可以借着这次机会，进行生涯规划。可以通过自我评价、他人评价和建议、分析行业领域内从业者的发展历程，对自身兴趣爱好、优缺点等进行总结，还可以在此基础上通过霍兰德职业兴趣测试、MBTI性格测试、加德纳多元智能测试、价值观测试等测评工具获得测评结果，提升对自我的认识，探寻人生发展的方向。

5、专业求助，走出心理创伤

疫情爆发以来，一些同学由于长期处在疫情带来的心理应激状态中，精神十分紧张，甚至因疫情带来创伤，无法自行调节，或有的同学存在一般心理问题等，开学前，可以通过我校心理中心QQ在线咨询或者拨打湖北省心理热线；开学后，心理中心会继续开展常规咨询，帮助同学们度过返校后的心理危机。

同学们，随着春天的到来，我们已经进入了“后疫情”时期，各地陆续开学复工，武汉也开始逐步恢复有序，让我们一起期待暖阳下的湖工大。

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